Психология

Как выбраться из кризиса?

Понятие кризиса у каждого человека своё. Для меня это состояние, в котором в  жизни все идёт не так как  хотелось бы и это влияет на  эмоциональное, а порой и физическое состояние. У вас  будет своё определение.

Осознавая, что  находишься в таком дискомфортном для себя положении важно помнить, что выход есть всегда, главное его искать. Но для того чтобы искать выход, произведите анализ ситуации, ведь управлять вы можете только тем что контролируете.  

В этой статье я  пишу о кризисе как о недовольстве многими сферами своей жизни, но советы в этой статье помогут и в решении конкретного вопроса.

1.     Анализ. Чаще всего  определяю 6 главных сфер  жизни : тело, семья, финансы, реализация, эмоции и работа.  И по каждому пункту описываю ситуацию на сегодняшний день, например: Тело- 50 лишних килограмм, растяжки, целлюлит, болячки и т.д или Работа –  работаю на нелюбимой работе с зарплатой в 15000 рублей,  плохой коллектив и условия труда. И так описываем по всем сферам. У вас может быть больше, пишите все сферы которые действительно для вас важны. Писать первый пункт, нужно  констатируя факт и конкретно, не «Я жирная корова» а, у меня 50 лишних килограмм. Ведь что  можно предпринять, чтобы ею не быть? Оценивайте  масштаб работы, а не сокрушайтесь о прошлом. После написания всех пунктов, расставьте оценки от 1 до 10, где 1- очень плохо, а 10 –супер.

2. Желаемые изменения. После того как анализ сделан, необходимо написать какими бы вы хотели видеть все сферы своей жизни, пишите как можно конкретнее.  Если в сфере Тело  выписаны различные заболевания, лишний вес, то в новой картинке жизни, пишите что стало с вашими заболеваниями. Если они излечимы, пишите, что вы здоровы, а если хронические, то пишите что они в ремиссии и вы чудесно себя чувствуете. Старайтесь избегать частички НЕ при написании 2 пункта. Проделайте это со всеми сферами которые у  есть в анализе.

Почему много внимания в статье я уделяю телу? Да потому что это основа основ. Если вы не здоровы  или перегружены или  находитесь в депрессии или апатии, то не сможете нормально развиваться. Все остальные сферы жизни будут не важны, если нет здоровья. И если у вас нет лишнего веса и неизлечимых заболеваний в анамнезе, даже небольшие изменения в образе жизни повлияют на все сферы вашей жизни. Начните чаще высыпаться,  осознанно подходить к  питанию, уменьшив количество кофе, сигарет и алкоголя в жизни, тело ответит  благодарностью в виде бодрости и готовности к новым свершениям.

3. Посчитайте разницу. После того как написали 1 и 2 пункт,  расставили цифры для оценки в анализе, а так как второй пункт это то чего вы хотите, будем считать каждую сферу по 10 баллов,  посчитайте разницу между желаемым и действительным. Пример: в Анализе, Работа получила 2 балла, а в Желаемых изменениях 10 баллов, то 10-2=8. Так  получим разницу между хочу и сейчас. Проделать это надо со всеми сферами.

4. Оцените разницу. В какой сфере  самая большая разница? Нужно выбрать 1-2 приоритетных пункта. Если  в сфере Тело и любом из остальных пунктов у вас одинаково высокая цифра , начинайте всегда с Тела. Если у вас букет болезней, лишний вес, депрессия и прочее, вы не сможете улучшать остальные сферы жизни, пока не поправите тело. Когда у тебя что то болит, ты не думаешь о саморазвитии, а мечтаешь о прекращении боли.  

5. Составление плана действий на год. Очень важно реально оценивать свои возможности, если сегодня кто то зарабатывает 15т.р а хочет 100т.р то вряд ли сможет  получить желаемое через месяц. У вас должно быть достаточно времени на изменения. Ожидание быстрых результатов это самая большая проблема на пути достижении целей.

6. Раздробите цели на под цели. Мне очень нравиться выражение: как съесть слона — по кусочку. Так же и тут разделите необходимые усилия на 12 месяцев. Составьте по каждому конкретный план. Затем напишите план на неделю. Для нашей психики  важен комфорт, трудно добиться результатов, если каждый день — это борьба с непосильными задачами. Будьте реалистами.

7. Делайте только запланированное.  После проделанных манипуляций, нужно перестать думать о глобальной конечной цели каждую минуту и сконцентрироваться только на плане  написанном на каждый день. Ежедневно выполняя запланированное, вы гораздо быстрее будете двигаться к намеченным целям, чем работе раз в месяц, но до потери сознания.

 Самое важное: получайте удовольствие от процесса.  Изменения это долгий путь и если вы делаете что то только ради достижения целей то потерпите неудачу, а если научитесь кайфовать в процессе их достижений, то любая цель будет вам по плечу. Дерзайте мои дорогие. Да прибудет с нами сила!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *