Похудение

Как начать похудение?

Для того чтобы успешно двигаться в сторону стройности, надо ещё на старте понимать, что это марафон, а не спринт. Отсидев на «диете балерин», «японке» или еще чем-то подобном, вы скинете пару — тройку килограмм. Но как только ваша диета закончится, вы вернете себе всё своё и даже больше. Чем более жесткие ограничения вы себе поставите, тем тяжелее будет ваш срыв, наш мозг совсем не любит изменений, и постарается в кротчайшие сроки вернуть вас в привычное состояние, даже если это 150 кг.

Есть несколько советов, которые помогли мне начать похудение:

  • Определитесь зачем вам худеть?

Эта цель должна быть обязательно вашей, если вы худеете ради встречи выпускников, как только она закончится, вы скорей всего вернётесь к прежнему весу. Своя цель – это цель, которая не зависит от окружающего мира, она вдохновляет вас и даёт силы двигаться в правильном направлении.

Мои были: Стать активной, лёгкой на подъём, здоровой, красивой, одеваться в то что я хочу, получать удовольствие от того что вижу в зеркале и т.д. Придумайте свои.

  • Все изменения должны быть постепенными.

Если вы 7 раз в неделю едите фаст фуд, 1-2 шоколадки, пончик и зефирку, а из активности только походы до холодильника, то поставив цель с понедельника кушать грудку с брокколи и бегать по утрам, уже в среду вы будете ненавидеть весь мир и вернётесь к прежней жизни. А если вы в первую неделю сократите поедание фаст фуда до 5 раз в неделю, во вторую до 3, и т.д, то через месяц постепенных изменений в рационе, выйдете на гораздо более полезное и правильное питание. И тогда дальнейшая корректировка не будет вызывать такого дикого стресса.

  • Не ставьте жестких ограничений.

Я жуткая сладкоежка, и все предыдущие диеты на которых я сидела, заставляли меня забыть о любимых блинах и кексиках, что вело к диким зажорам после их окончания. Но сейчас я ем всё то что люблю, но только готовлю сама и из полезных и вкусных продуктов. Так что ищите варианты выпечки или сладостей и обязательно позволяйте себе их есть. Но не забывайте про меру.

  • Не ждите быстрых результатов.

Если у вас, как и у меня больше 20 лишних килограмм, вы должны понимать что за месяц от них не избавишься, даже сидя на воде. Дайте своему телу время на изменения, ведь набирали вы весь свой запас не один день.

  • Соблюдайте режим питания.

Если вы хотите успешно худеть, то должны придерживаться хотя бы примерного режима питания. Я ем 5-6 раз в день небольшими порциями, через каждые 3-4 часа.  Такое питание позволяет поддерживать уровень сахара примерно на одном уровне и не испытывать жуткое чувство голода. Ну и разумеется, не есть после 18 это миф.

  • Сон.

Писать о пользе сна можно бесконечно. Это и :

— восстановление

— снижение веса

— выработка необходимых гормонов (мелатонин, лептин, саматропин и т.д)

— снижение холестерина

— снижение уровня стресса

А если вы ложитесь далеко за полночь, вероятность съесть лишнего, сильно повышается. Так что постарайтесь ложиться до 00 часов.

  • Пейте много воды.

Если у вас нет медицинских показаний этого не делать, то выпивайте 1,5-2 литра воды в день. Начинайте вводить эту привычку постепенно, сначала стакан воды утром, затем перед обедом и так далее. Вы можете воспользоваться приложениями для напоминания или простым будильником. Я  еще повесила трекер на стену и отмечала количество выпитых стаканов за день. Очень помогает.

  •   Занимаетесь своим телом из любви, а не от ненависти.

Нельзя оскорблениями и унижениями  сделать себя лучше. А если ты поверишь в себя, и начнёшь хотя бы по чуть чуть заботиться о своем теле, то результат не заставит себя долго ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *